Методы
С точки зрения психологии

Приемы психологической защиты. Держать удар!

В настоящее время стресс- это часть нашей жизни. Люди привыкли бороться с ним, но иногда эта борьба отнимает много энергии, а зачастую человек и вовсе не способен справиться со стрессом, особенно в современном мире, который переполнен суетой, агрессией, перегрузками, что на прямую влияет на нашу психику и организм в целом. В подобные моменты мы должны научиться держать удар, быть максимально сосредоточены на проблеме, попытаться ее решить с минимальными последствиями для себя. Об этом мы сегодня и поговорим!

1

Необходимо знать, что такое стресс.

Стресс – это психологическое и физиологическое состояние человека, которое возникает в моменты, когда ему необходимо адаптироваться к обстоятельствам, которые изменяются вокруг него. То есть ответная или защитная реакция человека на внешнее давление. Чем больше внешнее давление, тем сильнее реакция сопротивления. Причины стресса могут быть как отрицательные – ссора с близким человеком, проблемы на работе, финансовая нестабильность, так и положительные – влюбленность, победа, успех на работе и многое другое. Умение держать удар, распространяется только на отрицательный стресс, который приводит к определенным проблемам и болезням, что касается положительного стресса, то это лишь дополнительная выработка энергии, которая является мотивацией к достижению новых целей.

Стрессоустойчивость

2

Что такое направленность личности?

Направленность личности – это способность человека адекватно оценивать происходящее. Например, существует два типа людей, первый тип при возникновении какой-либо ситуации начнет нервничать, дергаться, суетиться, у него возникнет страх, второй же типаж при возникновении этой же ситуации останется спокойным, уравновешенным, уверенным в то, что он разрешит данную ситуацию опираясь на собственный опыт. Подобным примером мы можем определить направленность личности.

Когда человек воспринимает различную информацию извне как опасность или угрозу, которая способна вывести его на эмоции, тогда и нужно умение держать удар. Необходимо знать, как правильно себя повести, как направить эту негативную энергию в правильное русло. Так вот зная уже о понятии стресса и направленности личности, определите, к какому типажу относитесь вы? Если ко второму, то нам можно только за вас порадоваться, если же к первому, то рассмотрим некоторые методы и советы как держать удар.

2

Умение держать удар!

Существует три стадии стресса: первая стадия – реакция тревоги, вторая стадия – приспособление к стрессу, третья стадия – истощения. Первая стадия характеризуется сопротивлением организма, если рассмотреть эту стадию с точки зрения медицины, то у человека начинается повышенная выработка гормонов, нередко так же эта стадия характеризуется возникновением каких-либо воспалительных заболеваний. Вторая стадия представляет собой приспособление организма к стрессу, опять же с точки зрения медицины, начинает активироваться работа надпочечников, выделяются кортикостероиды в большом количестве, что способует угнетению каких-либо воспалительных процессов. Третья стадия говорит о том, что испытав первую и вторую стадию стресса, человек затратил очень много жизненной энергии, эта стадия является самой опасной, потому что чревата большими проблемами как со стороны психики, так и со стороны физиологии человека.

Поэтому необходимо пытаться предотвратить стресс еще на первой стадии, для этого существует два проверенных метода:

  • Сконцентрировать внимание на проблеме. Необходимо взять под контроль ситуацию, не преувеличивать, определить причину стресса, чем вызван стресс, действительно ли эта серьезная проблема или же несущественная, которую можно легко преодолеть.
  • Сконцентрироваться на эмоциях. В этом случае человек контролирует свою эмоциональную реакцию на проблему.

Так же, некоторые люди предпочитают метод «отпустить ситуацию», то есть принять ее. В случае же, когда эти методы не работают и наступает третья стадия стресса, стоить прибегнуть к следующим методам:

  • Попытаться расслабиться: начать глубоко дышать, для устранения избыточного напряжения встряхнуть руками и ногами, расслабить мышцы лица, живота и спины.

В этот состоянии расслабления необходимо находить не менее 5 минут.

  • Релаксируйте разум: необходимо сбиться с мысли о проблеме, посчитайте до 10, включите воображение, закройте глаза и представьте, что вы находитесь в абсолютно другой обстановке, комфортной и приятной для вас, дайте себе паузу.

методы психо защиты

Но и это не все, приведенные выше примеры конечно помогут вам частично справиться со стрессом, но наша цель заключается не только в борьбе со стрессом, но и умении воспринимать его с минимальными последствиями для себя. Для этого необходимо научиться стрессоустойчивости.

4

Стрессоустойчивость.

Стрессоустойчивость – это умение преодолевать любые стрессовые обстоятельства. Что необходимо знать, для того, чтобы обладать этим умением? Самое важное это уверенность в себе как в полноценной личности. Как правило такая психологическая защита тренируется волей человека. Для ее воспитание как правило прибегают к спортивным мероприятиям. Основной из таких тренировок, это бег и обливание холодной водой. При этом в организме вырабатываются все необходимые химические элементы для здорового образа жизни, а значит и возможности преодолеть любой стресс трезвыми мыслями.

Мы будем рады и вашему мнению

      Оставить отзыв

      Сам себе психолог